Как набрать вес после родов

Как не набрать лишний вес при беременности

как набрать вес после родов

Все будущие мамы закономерно набирают вес, но важно, чтобы прибавка в весе во время беременности не превышала определенных границ. Это существенно для роста и развития малыша. Увеличение веса также является ключевым компонентом для выработки необходимого количества грудного молока после родов.

Недостаточный вес до беременности не должен вызывать беспокойства, если вы получаете полноценное питание во время беременности и набираете столько веса, сколько вам положено по нормативам на протяжении всей беременности. Но если будущая мама набирает вес очень стремительно или теряет массу, худеет – это уже повод для беспокойства.

При беременности опасны и дефицит массы тела, и ожирение.

Чем опасны резкие отклонения в весе?

Природа мудра, она дает женщине возможность беременеть и вынашивать ребенка в наиболее оптимальных с точки зрения биологии условиях.

Поэтому способность к зачатию снижается как на фоне ожирения (которое нередко связано с серьезными обменными расстройствами), так и на фоне дефицита веса (который связан с нехваткой питательных веществ). Известен факт, что снижение веса на 15 % и более от нормы может приводить к блокировке овуляции.

Так тело защищается от рождения слабого и болезненного потомства. У женщин с избытком массы тела, превышающим 20–25 % от нормы, тоже возникают проблемы с зачатием, и причины их аналогичны.

Если же зачатие и наступает, то недостаточный вес до беременности создает необходимость набрать больше массы, и тело всячески старается накопить жир.

Кроме того, женщинам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия, которые провоцируют дефицит питательных веществ до зачатия, потребуются дополнительные питательные добавки во время беременности.

Обо всех проблемах с весом нужно рассказать врачу или на этапе планирования малыша, чтобы своевременно провести коррекцию всех недостающих веществ в рационе, или уже при постановке на учет по беременности. Это необходимо, чтобы специалист тщательно следил за динамикой веса у будущей мамы.

Почему прибывает вес?

Будущая мама закономерно набирает вес во время беременности, и это очень важно для развития здорового ребенка. Понимание того, куда идут эти «лишние» килограммы, может помочь вам правильно питаться и следить за своим весом. Так, к концу беременности сам ребенок весит около 3–4 кг, плюс вес плаценты составляет до 1–1,5 кг, матка еще до 2 кг и молочные железы еще 1–2 кг.

Добавим сюда увеличение объема материнской крови и тканевой жидкости – это примерно 2–4 кг, запас питательных веществ в виде подкожного жира – около 3 кг. В среднем это 10–12 кг, которые нужно набрать женщине с нормальной массой тела к концу беременности. Большая часть этого «груза» исчезнет, когда ребенок появится на свет. Прибавка в весе в конечном счете также будет варьироваться в зависимости от того, кормите ли вы грудью, сидите ли на диете и занимаетесь ли физическими упражнениями.

Низкая масса тела до зачатия

Многие женщины в погоне за стройностью порой доходят до крайности, худея до дефицита массы тела. При планировании беременности стоит заранее набрать вес до нормального, если это физически возможно.

Возвращение к здоровой и полноценной диете еще в период планирования полезно для самой будущей матери и ее будущего ребенка. Низкая масса тела часто может быть причиной бесплодия и рождения недоношенных детей.

В среднем нужно набрать около 3 кг до зачатия, а затем еще столько же в первом триместре.

Чтобы набрать этот вес, всего лишь нужно будет увеличить объем питания примерно на 300 калорий в день. Женщины с недостаточным весом нуждаются примерно в 340 дополнительных калориях в день во втором триместре и в 450 дополнительных калориях в день в третьем триместре. При этом совершенно необязательно налегать на плюшки и сладости, можно добавить в рацион больше овощей, круп и белковой пищи.

Если есть проблемы с пищевым поведением

Недостаточным весом считается ИМТ менее 18,5 перед беременностью. Обычно у таких женщин не возникает никаких проблем, если только не было таких расстройств пищевого поведения, как нервная анорексия или булимия.

Женщинам с ранее существовавшим расстройством пищевого поведения необходимо сосредоточиться на определенных ключевых питательных веществах, таких как фолиевая кислота, железо, белок и жир.

Сначала нужно восполнить пробелы в питании и создать запас нутриентов, которые будут активно расходоваться не только на нужды самой мамочки, но и на рост малыша.

Усталость является распространенным симптомом неадекватного набора веса. Кроме того, женщины, которым трудно набрать вес во время беременности, имеют более длительное послеродовое восстановление и, возможно, подвергают риску здоровье своих костей. Они также склонны к повышенному риску нехватки питательных веществ, таких как анемия и йододефицит.

Сколько нужно набирать в норме?

Количество килограммов, которое мать должна набрать за беременность, зависит от исходного веса и ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Точную цифру может определить акушер. Но, вообще говоря, специалисты рекомендуют набирать:

  • от 11 до 15 кг, если был здоровый вес до беременности с ИМТ от 18,5 до 24,9;
  • от 13 до 18 кг, если был недостаточный вес до беременности с ИМТ менее 18,5;
  • примерно 7–12 кг, если был лишний вес до беременности с ИМТ 25–29,9;
  • от 5 до 9 кг, если было ожирение до беременности с ИМТ более 30.

Некоторые исследования показывают, что недостаточное увеличение веса, особенно во втором и третьем триместрах, может повысить риск преждевременных родов или кесарева сечения.

Дети, рожденные недоношенными, имеют более низкий вес при рождении, и исследования подтверждают, что у этих детей выше риск развития определенных проблем со здоровьем в будущем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Следовательно, рекомендуется, чтобы женщины с недостаточным весом набирали примерно от 0,5 до 1 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Полезные советы

Нужно есть небольшими порциями, но часто, каждые несколько часов, особенно если женщина чувствует тошноту. Важно избегать пропуска приемов пищи. Нужно перекусывать питательными, калорийными закусками, такими как орехи, крекеры из цельного зерна с сыром, хумусом или авокадо, нарезанные фрукты с ореховым маслом, бутерброды с цельнозерновым хлебом, сливочные супы, овсяные хлопья со свежими фруктами и измельченными орехами.

Можно пить высококалорийные напитки, такие как смузи из цельного молока или растительных молочных напитков с добавлением протеинового порошка. Полезны здоровые жиры (сливочное и растительное масла), можно добавить сыр в качестве начинки.

Самое главное – контролировать питание у врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Если вес снижается?

Многие будущие мамы теряют вес в течение первого триместра из-за тошноты, рвоты и утреннего недомогания. Это вполне нормально и должно контролироваться, особенно если нужно набрать больше веса. Кроме того, вполне нормально, когда вес колеблется от недели к неделе, но, если мамочка теряет вес внезапно, следует немедленно обратиться к врачу, особенно в третьем триместре.

Нужно ли принимать дополнительные витамины?

Всем женщинам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы до и во время беременности. Ежедневное потребление определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, увеличивается во время беременности. Эти питательные вещества имеют жизненно важное значение для роста и развития будущего ребенка.

Важно найти добавку, которая содержит 100 % дневной нормы нутриентов, но не имеет избытка определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота (600 микрограммов) и железа (27 миллиграммов).

Особые требования будут предъявляться к анемичным женщинам: им может потребоваться больше железа. Кроме того, некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в избытке, если их содержание в добавках значительно превышает дневную норму.

Например, повышенное потребление витамина А провоцирует врожденные дефекты плода.

Что нужно будущей маме?

Лучший способ получить все необходимые вещества – это есть различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, греческий или простой йогурт без сахара и наполнителей. Важны источники белка: бобовые, яйца и курица, – и полезные жиры: жирная рыба, орехи, семечки и масло.

Если будущая мама не употребляет достаточное количество жирной рыбы, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или яиц, может потребоваться добавка с докозагексаеновой кислотой (DHA). Рекомендуется минимум 200 мг DHA в сутки для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка. Альтернативными источниками вегетарианской DHA являются морские водоросли.

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в предотвращении преждевременных родов и инфекций.

Источник: https://sunmag.me/zozh/01-11-2019-kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Как набрать вес после родов — советы и рекомендации.Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов

как набрать вес после родов

В нашей статье мы расскажем как набрать вес после родов на примере конкретной женщины. До родов вес Галины был 50 кг при росте 172 см. Беременность прошла хорошо, но после родов ее вес резко изменился, и она стала весить 40 кг. Была у эндокринолога: все анализы на гормоны в норме. Гастроэнтеролог тоже ничего страшного не нашел.

Гинеколог сказала, что это гормональный дисбаланс, хотя с женскими органами все в порядке. Очень интересное явление. В этом случае следует проанализировать генетические “воспоминания”. Наверняка кто-то из предков тоже был миниатюрным. В таком случае худоба запрограммирована генетически.

Посоветовать Галине можно обязательно обследоваться на глисты (гельминты), сдавая неоднократно не только анализы кала, но и крови (где можно выявить антитела к глистам, очень тщательно “замаскировавшимся” в организме). Если гинеколог выявит у нее дисбаланс женских гормонов, то такие проблемы помогает решать гинеколог-эндокринолог.

В любом случае медикаментозное вмешательство по поводу недостаточного веса может быть чревато появлением других проблем со здоровьем. Например, усиление патологии почек, пиелонефрита — когда при массе тела в 40 кг почки хорошо справляются с отсупающей в организм жидкостью, а при весе в 60 кг начинаются проблемы, почки работают по черепашьи медленнее.

Поэтому для того, чтобы немного поправиться, то необходимо кушать побольше углеводистых продуктов на ночь (печенье, пряники со сладким чаем). Можно принимать препараты ферментов, усиливающих работу желудочного сока и секрета поджелудочной железы, — это улучшит усвоение организмом “строительных материалов”. Но надо быть готовым к тому, что увеличатся именно жировые отложения, а не мышечная масса.

Поскольку у Галины нет никаких серьезных недугов, то и нет смысла ломать устоявшийся после родов уровень обмена веществ и комплекции. Вполне возможно, необходимо будет обратиться за помощью к психологу, чтобы перестать беспокоиться по поводу ее индивидуальности. Главное — страстно желать поправиться и победить депрессию. Знайте, что мысли имеют обыкновение материализовываться, и вполне возможно, обстоятельства сложатся так, что вес снова станет равным 50 кг.

Причины потери веса при кормлении грудью

Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью – это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса!

Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют. Неужели в таких условиях еще и можно похудеть?

Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых, во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории – не считая калорий, сожженных дополнительно – для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих, после родов Вы начинаете очень много двигаться – даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке.

В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы.

Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов

В-четвертых, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству – а вес все равно уходит – обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая – неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты – и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Как набрать вес при кормлении грудью?

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть.

Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи – ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу.

Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

2. Введите в свой рацион больше мясных, белковых и мучных продуктов

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру – не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером – избыток белка тоже очень вреден для организма.

Введите в свой рацион больше мясных, белковых и мучных продуктов3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу – это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь – исключите продукт-аллерген из своего рациона.

Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. в этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно.

Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей – попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом.

Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью – вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Как набрать вес после родов — советы и рекомендации.Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов.

Источник: https://sva-mama.ru/womanishhealth/886

Как набрать вес после родов?

как набрать вес после родов

Стремительное похудение после родов может объясняться физиологическими процессами, внешними факторами либо скрытыми болезнями.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда исчезнет живот после родов

Первая причина кроется в гормональной перестройке организма. Гормоны, сопровождающие ход беременности, влияют определенным образом на обмен веществ для сохранения и развития плода. Исчезновение этих гормонов может спровоцировать ускорение метаболизма и, как следствие, похудение. Резкое похудение после родов при грудном вскармливании тоже объясняется физиологическими причинами – процесс выработки молока очень энергозатратный.

Причина похудения также может крыться в изменении образа жизни. Женщины после родов худеют, поскольку слишком загружены домашней работой и процедурами ухода за ребенком. Зачастую молодые мамы не имеют времени либо желания полноценно питаться, что в дополнении к физической нагрузке создает идеальную почву для потери веса. По той же причине худеют женщины, страдающие послеродовой депрессией, ведь один из признаков болезни – потеря аппетита.

Однако, помимо относительно безобидных причин, которые исчезают самостоятельно с течением времени, потерю веса провоцируют болезни:

· щитовидной железы;

· пищеварительной системы;

· заражение паразитами на фоне сниженного иммунитета.

Похудение после родов может иметь причины разной природы, однако для исключения патологии надо обязательно обратиться к врачу.

Как вернуть вес после родов – общие рекомендации

Набор веса после родов происходит наиболее эффективно, когда женщина подходит к решению проблемы комплексно. Желательно рассмотреть в этом ракурсе все аспекты своей повседневной жизни и внести коррективы, которые помогут в восстановлении веса.

Питание

В первую очередь следует обратить внимание на питание. После родов рекомендуется принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это позволит женщине постоянно чувствовать себя сытой и обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Рацион должен быть разнообразным и соответствовать принципам здорового питания. С целью набора веса нужно сделать упор на молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, выпечку. Если женщина кормит грудью, надо не забывать про аллергенные свойства продуктов.

Меню составляется в зависимости от того, сколько сбросила женщина после родов. В разработке правильного рациона помощь окажет диетолог онлайн-курса.

Напитки

С целью увеличения калорийности ежедневного рациона можно начать употреблять напитки с высокой энергетической ценностью. Это могут быть соки, сыворотка, сливки, чай с молоком, различные коктейли.

Физические упражнения

Физические упражнения пусть и не помогают в наборе веса после родов, зато отлично закрепляют результат. Интенсивное питание может привести к нежелательным последствиям в виде жировых отложений. Так женщина быстро наберет в объемах, а вес в свою очередь увеличится не намного. В любом случае, полезно переводить массу в мышцы.

Однако большинство фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах и сети Интернет, направлены на снижение веса, что обесценит все труды женщины по его набору. Индивидуальную программу, позволяющую не упустить, а закрепить результат, поможет составить тренер онлайн-курса.

Снижение нагрузки

Одна из причин, почему женщины худеют после родов, заключается в огромных энергетических затратах на ежедневные домашние дела. Устранить эту причину полностью возможности у большинства женщин нет, однако надо постараться хотя бы снизить нагрузку. Для этого можно переложить часть домашних обязанностей на мужа или других родственников. Если на такую помощь рассчитывать не приходится, можно прибегнуть к услугам няни или клининговой компании.

Потеря может быть спровоцирована нервным истощением, которое вызвано общей усталостью и недосыпанием. Для восстановления надо постараться наладить сон – организовать пространство таким образом, чтобы ночные подъемы малыша доставляли как можно меньше хлопот, не стоит исключать и возможность совместного сна.

Так или иначе, если женщина после родов начала худеть – надо с этим бороться, в чем бы ни крылись причины постепенного истощения.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/kak-nabrat-ves-posle-rodov

Как не набрать вес после родов?

После родов многие молодые мамы жалуются на огромный аппетит и соответствующее увеличение веса. Кроме того, многие считают, что без набора лишнего веса не могут пройти ни одни роды. Отчасти они правы. Период ношения ребенка всегда сопровождается увеличением веса, ведь плод растет и готовиться к родам, но после рождения вес вашего тела должен вернуться в норму в течение 2-3 недель, но почему этого не происходит? Сегодня поговорим о том, как не набрать вес после родов.

Основная причина набора веса после родов

Тут все довольно банально: в течение 9 месяцев будущую маму призывают больше есть, тем самым сбивая ее центры голода и аппетита. Ее попросту переучивают есть больше, пить больше и в целом получать больше калорий. Нервная система быстро привыкает к этому, вследствие чего потом избавиться от этого крайне сложно.

Во время вынашивания плода лишние калории идут вам на пользу – от них растет ребенок, но после родов все эти калории остаются с вами в виде лишнего жира. Поэтому наш первый совет – не начинайте есть словно голодный зверь после месячной голодовки.

Ребенку и вправду нужны дополнительные калории, однако согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения это всего лишь 250 ккал в сутки.

То есть в пересчете на обычные продукты – это 100-125г дополнительного говяжьего мяса, или же 500 мл сладкого газированного напитка, или 3.5 банана и т.д. и т.п. Как вы видите дополнительных калорий не так много, как думают будущие родители, заставляющие себя есть на 1.

5-2 порции больше, нежели они привыкли. Разумеется, на фоне такого переедания возникает плохая пищевая привычка получать излишнее количество калорий, что после родов ведет к огромному лишнему весу.

Остановить этот замкнутый круг очень сложно, ведь такая негативная привычка развивается не 1-2 недели, а большую часть года, вплоть до родов.

Но самое главное даже не это. Калории – это всего лишь показатель количества энергии в пище. Ребенку в утробе нужна не просто энергия, а качественные нутриенты: белки, жиры и углеводы. Большинство же начинает есть больше фастфуда, сладостей и т.п. В то время как нужно было уделить внимание белковым блюдам, например рыбе, богатой полезными омега жирами.

Эти две причины быстрого набора веса тесно связаны между собой. Человек привыкает есть больше запретной вредной пищи, что со временем стирает все границы между адекватной диетой для здоровья ребенка, и диетой для собственного удовольствия. Съесть много калорий такими блюдами как пицца, торты и т.п. очень легко, ведь они излишне калорийны.

Если бы будущие родители начали есть изначально полезные белковые блюда, достичь чрезмерного избытка калорий было бы в 5-6 раз сложнее. Вы попросту не сможете набрать 1000 лишних калорий из стейка, рыбы и похожей белковой еды.

Ну а набрать лишнюю тысячу из запретной еды очень легко: пачка чипсов, кусочек чизкейка, стакан колы, и горсть соленых орешков.

Первый и главный совет – не начинайте есть слишком много в течение беременности. Дополнительные калории нужны, но важно не их количество, а качество. Приучив себя к нормальной пище вы не сможете съесть слишком много лишних калорий, и вес после родов не полетит наверх со сверхсветовой скоростью.

Плохие пищевые привычки

Бывают ситуации, когда во время беременности вес сильно не менялся, но после рождения он внезапно стал увеличиваться, буквально каждую неделю. Так проявляется еще несколько пищевых привычек. Из-за огромной занятости молодой маме попросту некогда готовить нормальную еду.

Нет времени и сил, вследствие чего она переключается на полуфабрикаты, сладости и другие готовые блюда. Разумеется, это не очень полезно, и кроме того – очень калорийно. На завтрак тортик, на обед готовый обед из соседнего кафе, ну а на вечер пицца с десертом – обыкновенный вариант для недавно родивших матерей.

Совет тут прост: просите помощи у близких и не ленитесь готовить нормальную пищу, иначе все это скажется на вашей фигуре, очень быстро.

Вторая плохая пищевая привычка, способна привести к набору веса – банальное поедание всех продуктов.

Нет, мы не говорим об обжорстве. Представьте, вы приготовили большое количество пищи, которого явно будет много для вашей семьи. Боясь того, что еда испортится вы начинаете есть в усиленном режиме. Такая проблема свойственна повседневной жизни и особо знакома свежеиспеченным мамам, ведь дисбаланс гормонов и осознание того, что семья стала больше, вынуждает их подсознательно готовить больше еды.

Наш совет – забудьте. Просто перестаньте думать о том, что приготовили много еды. Да, придется выкинуть часть, если не успеете съесть ее. Однако это не так ужасно, как вы думаете. Уж лучше выкинуть часть блюда, нежели обрести пару новых килограмм в талии. Попытки сбросить новый вес обойдутся вам гораздо дороже как с финансовой точки зрения, так и с психологической.

Своевременное обследование у врачей

Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2018 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.

После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.

Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.

Style итог

Идеального рецепта от предотвращения набора веса после родов нет, но если вы совместите все вышесказанное – риск появления лишних килограммов после рождения ребенка будет сведен к минимуму. Помните, борьба с лишним весом наиболее эффективна до того, как вы обзавелись лишними десятками килограмм у себя на талии и на попе.

Источник: http://www.stylefitness.ru/kak-ne-nabrat-ves-posle-rodov.html

Как набрать вес после родов

В то время, как большинство молодых мам ищет все возможные способы сбросить лишний вес, примерно 10% представительниц прекрасного пола пытаются решить вопрос с его набором.

Прежде всего стоит обратиться к врачу за консультацией, ведь если причиной чрезмерной худобы после родов стало гормональное нарушение или другие проблемы, то никакие усилия не помогут.

Если со здоровьем все хорошо – получить желаемый результат помогут три основоположные факторы – питание, тренировки и спортивные добавки.

Питание после родов

Девушкам, желающим набрать вес после родов, стоит повысить калорийность пищи, но питание должно быть правильным и полезным, чтобы оно провоцировало рост мышц, а не жировой ткани. Важно соблюдать основные принципы: регулярное сбалансированное питание, суточная калорийность которого должна быть более 2500 ккал.

Важно внимательно составлять меню, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ и витаминов, а также мышцы обогащались белком.

Добиваться максимальной калорийности стоит не при помощи быстрых углеводов – булочек, фаст-фуда и прочих вредностей, которые только спровоцируют появление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Лучше выбрать полезные продукты и увеличить их порции.

Тренировки после родов

Другим, не менее важным фактором является наличие физических нагрузок. При чем для набора веса не подходят кардио тренировки, а идеальным вариантом станет тренажерный зал с силовыми упражнениями. Все тренировки обязательно стоит проводить с тренером, который подберет максимально эффективный комплекс упражнений с учетом индивидуальных потребностей и физических особенностей.

Какое купить спортивное питание

Ускорить процесс набора веса и обеспечить формирование красивой фигуры смогут спортивные добавки, которые можно приобрести в нашем интернет-магазине «Fitness Shop». Идеальным вариантом станет употребление таких продуктов:
Гейнеры – обеспечивают поступление углеводов в организм и стимулируют увеличение мышц — ActivLab Mass Up, BioTech Hyper Mass 5000, FitMax Easy Gain Mass.

Сывороточный протеин – высококачественный источник чистого белка, который быстро усваивается и активизирует рост мышечной массы — AllNutrition Ultra Whey WPI, WPC Matrix, FitMax Pure American Protein, Muscle Care Pro Whey 80.

Аминокислоты ВСАА – питают мышцы важными питательными веществами, повышают уровень свободной энергии, ускоряют процесс восстановления и защищают мышечные волокна от разрушения — Olimp BCAA 4000 Extreme Shot, NOW Branched Chain Amino Acids Powder, MusclePharm BCAA 3:1:2.

Креатин – высококачественный источник энергии, который позволяет выполнить больше подходов во время тренировки и, соответственно, получить максимальный результат — AllSports Labs Power X-Plode, BioTech Creatine pHX, Kevin Levrone Levro Mono.

Желая набрать вес после родов стоит помнить, что организм прежде всего нуждается в полноценном восстановлении и отдыхе, поэтому не стоит переусердствовать, а идти к своей цели лучше постепенно.

Источник: https://fitness-shop.ua/kak-nabrat-ves-posle-beremennosti

Как набрать вес после родов, если женщина сильно похудела, и почему так происходит

Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме.

Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.

Причины снижения веса после родов

Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.

Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме

Естественные причины

Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.

  • Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
  • Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
  • Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
  • Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.

Уход за грудничком отнимает много сил Послеродовая депрессия — негативные эмоции снижают аппетит Грудное вскармливание требует большого расхода калорий

Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.

  • Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
  • Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
  • Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
  • Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
  • Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда начинают платить декретные после родов

Характерный симптом сахарного диабета — сильная постоянная жажда Плаксивость — один из признаков гипотиреоза Тошнота и рвота — яркие проявления патологии печени

Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.

Цифра складывается из следующих составляющих:

  • Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
  • Массы плаценты. Около 900 г.
  • Околоплодных вод, их образуется до литра.
  • Кровопотери при родах без осложнений — около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
  • Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.

Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.

Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.

Диета для набора веса

Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.

Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.

Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.

Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.

Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи

В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% — первый завтрак, 15% — второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:

  • молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
  • жирные мясо и рыба, яйца;
  • мучные продукты: выпечка, макароны;
  • калорийные гарниры: картофель, рис;
  • орехи, шоколад, сухофрукты;
  • напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.

Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.

Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.

Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий

Жирное мясо, молочные продуты, яйца, орехи обеспечат повышение веса В 100 граммах пасты — более 350 ккал Высококалорийные напитки: чай с мёдом, какао с молоком стабилизируют вес Шоколад калориен, но кормящей маме нужно есть его с осторожностью: продукт может вызвать аллергию у грудничка

Восстановление душевного равновесия

Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.

Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления.

Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству.

Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване.

Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.

Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа

Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» — окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.

К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.

Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой

Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.

Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.

Источник: https://babyzzz.ru/pregnancy/after-birth/21466.html

Причины

Только через 3 месяца тело женщины приобретает постоянную форму, когда можно рассуждать о состоянии веса. Если на лицо худоба, ежемесячная потеря до 500 г массы, требуется выявить и устранить причины.

Провоцирующие факторы:

  1. гормональная перестройка;
  2. физическое истощение;
  3. депрессия;
  4. грудное кормление;
  5. заболевания.

Скачки концентрации прогестерона, эстрогена и пролактина в крови нарушают привычный для организма метаболизм. На адаптацию к новому гормональному фону тратится 5 — 6 месяцев, затем вес должен вернуться в норму.

Если мама не может набрать вес после родов, нужно пересмотреть режим дня. Чтобы трудозатраты не превышали ресурсы, рекомендуется почасовое кормление и сон. Когда мама не планирует день, живет по принципу «действуем по обстановке», к 18 00 физические силы уже закончены. А впереди еще купание, кормление, укачивание. Результат – поесть некогда, хочется только отдохнуть.

Депрессия чаще встречается, как следствие реконструкции гормонального фона. Страхи, фобии, изменение социального статуса ощущаются женщиной болезненно до 12 месяцев. Пропадает желание ухаживать за собой, нет аппетита, нарушен сон. Когда женщина после родов очень похудела, в половине случаев, причина – депрессия. В такой ситуации помогут психологические методики.

При кормлении грудью вес снижается из-за потери энергии, которая тратится на выработку грудного молока. В период ГВ организм теряет каждые сутки на 500 килокалорий больше. Норма минимального потребления полезной пищи для кормящей мамы – 2800 ккал, это 3 полноценных обеда. Но женщине после родов сложно подобрать такое питательное меню, так как многие продукты исключены (аллергия, колики у ребенка), или просто нет времени.

В комплексе терапевтических мер, рекомендуются витамины после родов для набора веса на основе пивных дрожжей. Препараты выпускаются в виде пищевых добавок — Экко-Плюс, Нагипол 100 (назначается после Кесарева сечения), Эвисент. В состав входят витамины, аминокислоты, кальций, железо, поэтому комплексы помогают набрать вес, восстановиться организму.

Нормы и последствия

При родах теряется около 6,5 кг веса, еще 5-7 уходит в течение полугода. Но есть факторы, которые определяют норму. Если женщина теряет больше 120% набранного за беременность веса, это повод искать патологию. Например, когда мама к концу 9-го месяца прибавила 12 килограмм, весит 68 кг, значит через 6 месяцев после родов минимальные цифры — 53-53,5 кг. Разница в минус не должна превышать 130% от прибавки.

Отрицательный результат:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение метаболизма;
  • частые простудные заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • психические отклонения.

Чаще послеродовые проблемы с потерей веса связаны с эндокринными патологиями (щитовидка, гипотериоз). Сопутствующие симптомы – тахикардия, утомляемость, боль в мышцах, расстройство внимания, памяти. В острых формах у больной, на фоне высокой нервной возбудимости, проявляется тошнота, рвота.

Из-за неправильного режима питания нарушается обмен веществ, когда элементы из продуктов не перерабатываются в энергию, мышечную массу.

Процесс пищеварения проходит неполноценно, еда, не усвоившись, выходит из организма. В результате, падает иммунитет. Женщина, которая после родов похудела, уязвима к вирусам, бактериальным инфекциям (в том числе к туберкулезу).

На фоне постоянной температуры, болевого синдрома начинается депрессивное состояние, переходящее в фобии. На этом этапе необходим психолог. Сама женщина, как правило, не реагирует на изменения, поэтому помочь должны друзья, родственники. Если вовремя выявить причину истощения, то вернуться к нормальному весу можно за 2-4 месяца.

Диета и витамины

Чтобы вернуть вес после родов, диетологи рекомендуют добавлять количество еды постепенно, по 100-200 г ежедневно. Распространенная ошибка — кушать много сладкого, печеного. Такие продукты при чрезмерном потреблении отложатся в целлюлит, цифра на весах при этом, не изменится. У женщины появится рвота, отвращение к еде, ухудшение состояния.

Как поправиться после родов:

  1. увеличить количество приемов пищи;
  2. сформировать калорийное меню, с маленькими порциями;
  3. исключить питье во время трапезы;
  4. за полчаса до еды выпивать стакан. овощного, фруктового сока;
  5. после приема пищи, в течение 15 минут походить (постирать, погладить);
  6. через 20-25 минут лечь отдохнуть, на 30 минут;
  7. принимать витамины.

В рационе мамы, которая очень сильно похудела после родов, рекомендуются каши на молоке со сливочным маслом, свежий хлеб, мед, сахар, супы на мясном бульоне. Для заправки готовять соусы, сметану, добавлять сухарики. Блюда посыпать сыром, жирностью от 45%.

Пример меню №1:

  • первый завтрак в 08 00: Овсяная молочная каша, заправленная сливочным маслом, тост из белого хлеба. Чай с сахаром и концентрированным молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Макароны, заправленные маслом, тефтели. Морковный сок;
  • обед в 14 00: Суп-лапша на говяжьем или курином бульоне, заправленный сухариками, тушеная рыба с рисом под сметанным соусом. Овощной салат с рыбой (сайра, семга);
  • полдник 17 00: Молоко, ряженка с крекером, 3-4 сушки;
  • ужин 19 30: Гречка, заправленная сметаной или молоком, яблоко. Компот из сухофруктов.

Пример меню №2:

  • первый завтрак в 08 00: Пшенная каша на молоке, с добавлением грецких орехов, банан, 2 бутерброда с маслом и сыром. Сладкий чай с молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Запечённая куриная голень, бутерброд с овощной икрой (кабачковая, баклажанная);
  • обед в 14 00: Суп уха из жирной рыбы, макароны по-флотски с фаршем, овощами. Сок абрикосовый, банановый;
  • полдник 17 00: Овощной салат с куриной грудкой. Чай с молоком;
  • ужин 19 30: Омлет, потертый сыром, с кусочками мяса, помидорами. Стакан молока, кефира.

Меню актуально для мам, которые кормят грудью. Если малыш на искусственном вскармливании, супы разрешается разнообразить борщом, рассольником, харчо. Добавить 3 яйца в день, по утрам, бобовые.

Психологическая помощь

Часто женщина не может поправиться после родов из-за чрезмерной загруженности, когда нет помощников. Времени на сон и полноценное питание не остается, приходится довольствоваться перекусами – бутерброды, остатки фруктового пюре, печенье. Поэтому родные должны быть рядом с мамой круглосуточно.

Совместное пребывание исключит депрессию, снижение веса, ускорит заживление внутренних тканей. Если женщина испытывает нервный стресс, подавлена, часто плачет, рекомендуется помощь психотерапевта.

Методики:

  • зеркала;
  • проекция;
  • аутотренинг.

Техника «Зеркало» работает, когда мама находится в нервном истощении и не ест. Женщину на 15 минут закрывают в комнате, где повсюду ее отражения. После этого психолог ведет беседу, подводит пациентку к непринятию себя и мотивирует на желание поправиться.

Метод проекции заключается в беседе с пациенткой о будущем. Обсуждается проект семьи, когда ребенку станет 1 год, два и дальше. Женщина должна представить себя в красивом наряде, румяную и счастливую. Предлагается начать путь к этому событию с сегодняшнего дня – заняться телом, наладить питание, сон, составить меню, график. Зафиксировать планы на бумаге, повесить дома на видном месте.

Аутотренинг применяется в методиках, с одной целью – настрой на достижение результата. Когда женщина не набирает вес после родов, задается установка – я буду счастливее, если поправлюсь. Повторять нужно фразу по 15 раз, утром и вечером. Составляют новое меню, контролируют вес раз в неделю, в одинаковое время.

Если распланировать режим еще при беременности, не придется обращаться к специалистам. Подбирают список из любимых, подходящих продуктов, блюда на день.

Как не потерять вес после родов:

  1. питаться 4-5 раз в день, через 3 часа;
  2. блюда белковые, углеводные;
  3. сон 8 часов в день;
  4. режим сна, кормления малыша;
  5. привлечение помощников;
  6. контроль на весах.

Профилактические меры избавят от проблем в будущем. Когда начнется потеря первых килограммов, запущенный механизм остановить сложно. Чтобы избежать нарушений эндокринной системы, ЖКТ — следить за весом после родов нужно регулярно.

Гормональная терапия

Оральные контрацептивы официально признаны действенным средством для женщин, желающих потолстеть после родов. Главное правило системность, регулярность использования. Производители совершенствуют формулы, утверждая, что зависимости от массы нет, но реальность подтверждает обратное.

Назначить терапию может только врач, после проведения обследования, исключения иных причин истощения. Нужно сдать ОАК, ОАМ, рентген, УЗИ внутренних органов, кровь на гормоны. Если причина подтвердилась, гинеколог составит лечение, средняя продолжительность 3-6 месяцев. Важно соблюдать график, часы приема таблеток, так как одна пропущенная доза обнулит действие всей схемы.

Препараты:

  • Дескаметазон;
  • Преднизолон;
  • Бетаметазон;
  • Белара;
  • Дюфастон;
  • Рибоксин.

Каждый из препаратов помогает набрать вес девушке после родов, если используется по специальной схеме. Показания и дозировка разные.

Применение гормональной терапии для набора массы не рекомендуется, так как есть побочные эффекты – патологии ЖКТ, печени, мочевыводящих путей. Часто нарушается естественный метаболизм, вес концентрируется в целлюлитных жирах, опоясывающей складке.

Диета без тренировок не справится с побочными отложениями от гормональной терапии. Поэтому не рекомендуется синтетическое, искусственное вмешательство в метаболизм организма. Главное, не доводить до кризисного состояния, когда нужна помощь психотерапевтов. Распорядок дня, правильное питание и здоровый сон сразу после родов исключат развитие истощения.

Источник: https://rozhau.ru/posle/kak-nabrat-ves-posle-rodov/

Сон

Хроническое недосыпание не позволит набрать вес после родов. Минимум, необходимо спать по 6-8 ч. Если вы живете с мужем, с мамой, просите иногда их вставать к беспокойному ребенку ночью.

Послеродовой стресс может вызывать и нарушение сна – обговорите с врачом прием натурального успокоительного (пустырника и т.п.).

Фитнес

Даже ради набора веса стоит заниматься фитнесом, но умеренным. Это положительно повлияет на ЖКТ, обмен веществ и не допустит набора веса за счет жировых отложений. Фигура будет формироваться пропорционально.

Диетолог

Если самой не удается набрать вес, придется обратиться к диетологу.

Диагностировать заболевания

Недостаток веса может вызвать нарушение функционирования желез внутренней секреции. При этом под ударом оказываются органы пищеварения, нервная система и обмен веществ.

Также похудение могут провоцировать заболевания печени, неспособность желчного пузыря выделять в кишечник достаточно желчи. Нужно помочь организму снова усваивать жиры из пищи в полном объеме.

Следует проверить и желудок. Недостаточный вес может быть вызван опущением желудка.

Обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

Некоторым мамам удается набрать вес только после прекращения грудного вскармливания.

А у тебя есть свой опыт, как набрать вес после родов? расскажи в комментариях

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Редактор: admin

Источник: https://www.moirebenok.ua/mother/kak-nabrat-ves-posle-rodov/

Почему женщины набирают вес

Организм един, в нем связаны и психика, и физиология. Поэтому в лишнем весе «виновны» не только и не столько переедание и малоподвижность, сколько взаимоотношения с миром. Почему некоторые женщины едят столько, сколько хотят, но не набирают вес, в то время как другие полнеют «от воды», поделился семейный врач, диетолог, гештальт-терапевт Агентства психологического консультирования «Freesoul» Екатерина Мартовицкая.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как восстановить либидо после родов

Причин, по которым у женщин появляется лишний вес, довольно много, и с каждым конкретным случаем стоит разбираться индивидуально. Можно выделить лишь некоторые распространенные механизмы, объясняющие психологическую природу полноты.

Тревога

Похудение: как не перейти грань разумного

По практическим наблюдениям, у полных людей много тревоги и страха, даже на грани жизни и смерти. Чтобы как-то выжить «в этом большом и страшном мире», эти люди часто неосознанно выбирают для себя механизм увеличения общей массы: «Я очень важный, очень стабильный, меня не порушишь». Но тогда женщина попадает в замкнутый круг. Она тревожится, из-за этого начинает поправляться, у нее появляется недовольство тем, что она набрала вес, и она тревожится уже по этому поводу.

Стремление быть значимым

Часто, когда человеку не хватает ощущения своей собственной силы и значимости, он неосознанно получает это ощущение за счет того, что занимает больше пространства. Каждый человек хочет быть значимым, и если это осознавать, то значимости можно добиваться другими способами.

Ответственность

Есть люди, которые берут на себя избыточную ответственность. И тогда этому человеку нужно быть очень большим, чтобы объять весь мир и вынести все его тяжести. Таким людям важно научиться разделять ответственность и не брать на себя лишнего.

Наш вес — это то, как мы реагируем на ситуацию

В чем опасность препаратов для похудения?

Как правило, женщины знают, после чего они начали набирать вес. Этот процесс не начинается неожиданно. Возможно, лишние килограммы стали появляться после родов, замужества, развода, измены мужа, проблем на работе и т. д. В этих случаях виной не физиология, а тип реагирования на стрессовую ситуацию. При работе с лишним весом важно вспомнить отправную точку, с которой начали прибавляться килограммы.

Почему полнота передается по наследству?

Часто, описывая проблему лишнего веса, женщины говорят, что и мама, и бабушка были полными. Безусловно, существует генетическая предрасположенность к полноте, однако это не значит, что эта предрасположенность обязательно может быть реализована.

Почему же тогда женщины из поколения в поколение реализуют все тот же генетический код? Дело в том, что вместе со склонностью к полноте, по наследству передается тип эмоционального реагирования на процессы, происходящие в жизни. Простыми словами, если вы поступаете точь-в-точь как ваша мама, вы тоже будете полной, если ваша мама имеет лишний вес.

Вместе со способностью набирать килограммы, женщинами перенимаются от мам и бабушек и особенности взаимоотношений с людьми, с миром, социальная позиция (начальник или подчиненный). И если ваша мама набрала вес из-за страха и чрезмерной ответственности, то вы точно так же будете брать ответственность, а затем тревожиться, если не осознаете этого. Ведь вы с рождения жили со своей мамой, обучались ее способам справляться с проблемами.

И если мама боролась со стрессом уходом в себя и заеданием, вы неосознанно будете делать то же самое, и это будет семейным замкнутым кругом — все женщины в роду будут набирать вес. Вы можете разорвать этот круг, лишь осознанно сделав выбор поступать со своей жизнью так, как вы сами хотите, а не так, как научились у мамы.

Как начать худеть

Отношения с весом — внутренний, психологический процесс. Посещать спортзал и изнурять себя диетами без внутренних изменений не эффективно. Начать нужно с ощущения своего тела. Действительно ли вы чувствуете дискомфорт из-за своего веса или вы видите вокруг себя стройных женщин и на их фоне чувствуете себя полной? Есть женщины, которые и с большим весом чувствуют себя комфортно и не считают его избыточным. То есть, важно понять, не комфортно вам с собой или другим с вами.

Учитесь чувствовать свое тело. Для этого существуют различные телесные практики.

Учитесь принимать свое тело. Смотрите на себя в зеркало, когда никого нет. Подумайте о том, что это ваше тело, другого у вас нет и не будет, и только вы можете знать, что с ним делать или не делать.

Учитесь получать удовольствие. Замените слово «худеть» на «удовольствие», ведь в старину худели не от хорошей жизни. Женщина не получит удовольствие, если будет голодать.

Поэтому корректировать питание возможно лишь с учетом того, что вы любите на самом деле и чего хочет ваше тело.

Любите ли вы сладкое и жирное в том количестве, в которых вы едите, либо вам просто хочется, чтобы вас много обнимали? Тогда, если вы получите то, чего хотите на самом деле, вам не нужно будет заменять это едой.

Найдите, с кем поделиться. Человеку с проблемой лишнего веса очень важно дать поддержку в его тревожности, страхах, слабости. Он боится с кем-то поделиться этим и копит в себе. Можно найти другого человека для поддержки: подругу, психотерапевта, врача. Это может быть дневник, в который можно писать письма себе, своему телу, любимому, который бросил и на которого много обид.

Татьяна Корякина 

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/psychologia/ona/pochemu-zhenschiny-nabirayut-ves-358887.html

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг.

Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения.

Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

  • Пешие прогулки;
  • Плавание;
  • Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Источник: https://domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/

Как набрать вес после родов — как накачать мышцы — Как набрать вес после родов

— Идут!

до поры до времени помалкивал, никого не стесняя, следил, как я у доски,

— Живой.

как набрать вес после родов Товарищ комбат, мы знали, как вы нас встретите. И все-таки пришли к

руководством, товарищ Сталин, создана новая промышленность, вы совершили

были с печатями — и доверили командовать собой.

света, доносилось туканье газомотора. Там шли последние работы перед

построил один из учеников Жуковского, замечательный конструктор самолетов

Лярэ нервно зачеркнул строку в списке. Акимов стоял, побледнев, среди

как потолстеть

пустынным, вечерняя смена ушла, утренняя выйдет не скоро. Вдаль, в

В дверь постучали. ,

промерзшей земле, вжались в неглубокие ямки. Исхлестав минами нашу

Вернулся как набрать вес после родов Рахимов.

Не в силах разъяснить подобные разительные противоречия, найти к ним

хлестнул его по лицу. Оглянувшись, будто ища участия, майор снял поясной

— Нет Но с нашей стороны прикрылись охранением. Наверно, и пулеметы

не подмигнуть уголком глаза Павлуше. А Бережков в самом деле не мог

спустя, после разных событий, о которых речь впереди, я однажды увидел

— Столовая доменного цеха.

Я приказал Рахимову созвать и выстроить на прогалине весь средний

упражнения для мышц губ

офицеров, тоже надевших каски, уже отстегнуты кобуры парабеллумов, которые

Буду в городе — обязательно спектакль с вашим участием посмотрю!

У меня еще хватает сил на разговор с бойцами, которых Агейкин посылает

настоящее место в жизни. Она совсем не притворялась и не очаровывала

как напряжены его нервы. Поймав взгляд Соловьева, как набрать вес после родов он отодвинул коробку:

Шел дальше застольный рассказ. Гуреев пытался пройти в штаб полка, путь

Обратившись к новоприбывшим, я громко сказал:

кинулся к почтенному бухгалтеру, восседавшему с гармоникой на разметочной

Чтобы не мешать павлиньему Тосиному параду, Илья отошел в сторонку,

Поцарапанная брезентовая коробка, вмещающая телефонный аппарат, стоит

Филимонову следовала немедленно двигаться как набрать вес после родов этим путем, опережая на

В первый же вечер знакомства мне посчастливилось услышать, как Баурджан

Там зимой под открытым небом клепались чудовищные стальные колеса. На

Председатель позвонил. Еще с минуту рассаживались, потом он открыл

усмешкой читает мои мысли.

— Седьмой класс я еще до армии кончил. Припомню, а с осени в восьмой

Кубаренко докладывает:

означает ли оно, что незримая стрелка некоего незримого барометра

командир. Они помогли своему батальону. Вкопавшийся в землю батальон был

дипломатов. От этого рода Исламкулов унаследовал свою стать.

Челышев достиг своего предела, отстал на каком-то перегоне от мчащейся

из кармана маленькую коробочку, вынул из нее часики и положил их на Новую

роли подслушивающего. Но все же надо было немедленно уйти, разговор за

уже было известно, что врачи не всесильны: с моей ногой не могут ничего

встретили радостными возгласами:

Замерзшие бойцы видели: немцы сейчас подойдут, сейчас уничтожат.

для нас

электричество. По-прежнему недовольно протянул:

Достав портсигар и закурив, как набрать вес после родов Баурджан Момыш-Улы сказал:

Обстановку знаете, товарищи?

— Конечно, будешь. Но сейчас мы решаем вопрос об аэросанях. Нас

такой момент, когда тот узрел в воображении новую конструкцию. По

Мой коновод обиженно засопел.

«Сила страны», «Лес — наша мощь и богатство». Валя тянет меня от стенда к

Повернувшись ко мне, он продолжал:

дочь Николая Егоровича, сумела сделать самой привлекательной, уютной

упражнения для подтяжки мышц лица как бистро набрать вес

я увидел несколько лейденских банок и необычного вида аппарат с ручкой,

пехоту; ударьте с воздуха — мы здесь!

с головы кубанку и нерешительно протянул Илье, как набрать вес после родов а тот, не смея перечить

— Казах Из Алма-Аты.

А-а-а-а-а

Пусть поспят».

поверил. Поверил и восхитился.

курса «Двигатели внутреннего сгорания».

загасил спичку. Приказал пальцам не дрожать. Но и следующая спичка тоже

как потолстеть в домашних условиях, как очень быстро набрать вес

линия обороны прорвана; сбегающиеся с севера к Волоколамску проселки, по

— Сколько электроэнергии возьмут ваши обогатительные фабрики?

Тося заинтересованно зажмурилась, как набрать вес после родов на всякий случай оборонительно

благоразумно удалился, шаркая ногами и оглядываясь через плечо.

сражении под Москвой. И все же считал нужным вновь и вновь повторять это.

молчал всю дорогу.

Его глаза, скользнувшие по моей тетрадке, были сейчас ласковы. Но, как

отличается повторением одних и тех же конструктивных форм, например: шесть

упражнения для интимных мышц мужчин. качание грудных мышц

покачиваясь, как в люльке, сладко спит на верхней полке ваш покорнейший

акации. Как тихо кругом! Повсюду в окнах темно. Городок спит. В лунной

светлый чуб. Лихо козырнул, представился. Офицер связи такого-то

Позабыв как набрать вес после родов о своей хромоте, Бережков готов был хоть сейчас выбежать с

Панфилов. Он встречал возвращающиеся батальоны.

— Что вы волнуетесь? Укол вызывает только легкое недомогание на

— Николай Егорович, вам не известно, куда пропал Ганьшин?

упражнения для разогрева мышц как не потолстеть после диеты

калачиком как набрать вес после родов под себя ноги. Рядом пристроился поджарый Филимонов: за один

Может быть, какая-либо встреча, неожиданная и в то же время желанная.

Через полчаса Ганьшин доставил меня к месту назначения, — этот домик

— Командир отделения!

цветные блузки, туфли.

костями с прежним временем, за которым, наверное, так и останется навек

было убедиться, что есть еще на свете неизменные, прочные вещи, не

как быстро набрать мышечную массу — как правильно накачать руки

выходил из дому и садился на извозчика. Все ближние извозчики знали

зрелище, в особенности, если он застыл с прижатым к груди как набрать вес после родов толстенным

Однако случалось, что Родионов мгновенно изменялся. Именно

— Ты что, прощаться со мной вздумал? Рановато! Выкинь эту дурь!

Зима нахлобучила пышные шапки на макушки деревьев, выгнула стылые

— Вы сами говорили с Хрымовым?

приключению — прогулке, обмундированный в полувоенный, защитного цвета,

— Закупорились крепко.

вкусы их совпадают.

— Если Бережков валяется, кто же будет работать?

Источник: http://nurey.4mg.com/kak-nabrat-ves-posle-rodov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мое солнышко
6 недель это сколько месяцев

Закрыть